Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]
Witam 23 lata, staż treningowy 3 lata z przerwami. Wzrost 174, waga 86, cel: rzeźba. Jestem po 3 miesięcznym ACT. Obrałem sobie następujący plan treningowy: 6 dni treningowych, 1 dzień wolny Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Aeroby + Basen Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonuje już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po 12,10,8,6 powtórzeń. Dodam, że staram się co trening zmieniać ćwiczenia (głownie małe partie - triceps, biceps), natomiast na klatkę raz w miesiącu zmieniam ćwiczenia (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te ćwiczenia [...]
Na jednej ze stron znalazłem taki trening na rozwinięcie masy mięśniowej : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]
Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;] Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i [...]
[...] razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 * 10x22 kg -rozpiętki na ławce ze skosem dodatni 2 * 10 x [...]
[...] x 10-12+ Pompki na TRX 4 x 12-15 pow Triceps Prostowanie z drążka prostego 3 x 10-12 pow Pompki na poręczach 4 x 10 pow Prostowanie z linką przy wyciągu dolnym , za głowy na triceps 3 x 10-12 pow Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15-20 Świece na ławce 4 x 15-20 Spięcia z ciężarem na piłce 4 x 15-20 Trening II Barki Wznosy sztangielek siedząc [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:cm3, taurine MC CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** plan: PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 triceps 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za [...]
[...] palce stojąc 4 x 10-12 2. siedząc 4 x 15-20 3. wspięcia na maszynie do wyciskania 7 x 10-12 1.Wiadomo jak cwiczyc łapy w poniedziałek, natomiast jakie cwiczenia dobrac na triceps po klacie a biceps po barkach?bo domyslam się, że nie trenujemy ich tak samo i z taką samą intensywnością/ 2.Pytanie o trening nóg- jak ułożyc rozpiske z tego? bo [...]
[...] biorąc wychowanie fizyczne nigdy nie było moją domeną, wręcz przeciwnie. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i bicepsie, tricepsie. Inne mięśnie oczywiście też mam zamiar ćwiczyć, lecz poświęcił bym im mniej uwagi. Kompletnie nie chciałbym mieć tak ogromnych ud jak kulturyści, gdyz to nie jest [...]
[...] glowy w dol 3 serie -rozpietki 3 serie barki 2 ćwiczenia po 3 serie: -wyciskanie hantli z nad glowy siedzac na laweczce2-3serie -wyciskanie hantli na boki stojac 2-3serie triceps 2 ćwiczenia po 2 serie: - rąk z hantlem nad glowa 2 serie -prostowanie rąk na wyciągu z sznurem 2 serie czworoboczne(góra pleców) 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na [...]
[...] brzucha 13 Przyrząd na szynach w klęku podciąganie nóg 3 serie x 15 powtórzeń mięśnie proste brzucha 14 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x 15 powtórzeń ( 5kg) triceps 15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie x 15 powtórzeń ( 2-3kg) triceps 16 Podciąganie na maszynie (na plecy) z taką platformą pod nogi 3 [...]
O mnie: Witam, można powiedzieć tak naprawdę że jestem początkującym w tym sporcie. Mimo że z siłownią mam kontakt już od około 5 lat to nigdy nie traktowałem poważnie diety a wychodziły mi co najwyżej kilku miesięczne zrywy, które kończyły się przybraniem masy i zwiększeniem siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto [...]
Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 75-76kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym. Lecz wydaje mi się że jest to troche zły plan , z tego względu chciałbym go tu zamieścić aby ktoś pomógł mi w jego [...]